Triatlón (I): Trucos en el entrenamiento

Cualquier deportista que mantiene su especialidad deportiva durante años de entrenamiento y competición, hace que su experiencia evites errores. El triatlón, al estar compuesto de tres segmentos diferentes, requiere una experiencia tres veces mayor si se quiere dominar la especialidad. Para que te ahorres perdidas de tiempo, aquí te mostramos unos trucos, comenzando por los entrenamientos, para afrontar con existo tus triatlones:

• Entrena con neopreno: Aunque se entrene en una piscina climatizada, ya que llevar neopreno en esta ocasión puede ser agobiante, te recomendamos hacerlo de vez en cuando con el fin de tener la certeza de que la pequeña tensión extra que añade en el hombro no acabe por cansarlo más de la cuenta. El traje de neopreno altera considerablemente el estilo al aumentar la flotabilidad. Un error bastante frecuente es olvidarse de batir pies cuando se usa. Además, su uso frecuente, aumentará su flexibilidad y lo convertirá casi en una segunda piel el día de la competición.

• Nada todos los estilos: Aprovecha las sesiones de natación para variar la técnica de estilos y aprovecharte de aquellos que te puede servir en medio de una competición. Obviamente, el crol es el estilo más rápido y eficiente para avanzar por el agua y para surfear olas con tu cuerpo, pero la braza y la mariposa te aportarán muchos conocimientos extras para poder afrontar olas cuando te toca adentrándote en el mar. De espalda también avanzarás mientras tratas de solucionar algún problema, como por ejemplo un poco de agua dentro de las gafas, ajuste del gorro, etc. Piensa que los estilos de natación te harán más polivalente ante condiciones fuera de lo normal y te convertirán en un nadador más completo.

• Entrena tu estomago en la bici: Para alimentarnos durante una competición, ideal es durante el segmento de bici, donde podemos llevar alimento, liquido, geles o incluso barritas y frutas. Aprovecha tus tiradas más largas y exigentes en bici, para probar cómo le sienta a tu organismo los geles, barritas o bebida isotónica que tengas previsto ingerir en carrera. No todos los atletas toleran de igual manera estos productos de alimentación deportiva, por lo que es una temeridad tomarlos en competición sin haber comprobado antes que le sienta bien a tu organismo.

• Entrenamientos de resistencia: Aprovecha los entrenamientos sobre la bici para realizar un buen trabajo de base y de resistencia aeróbica. En bicicleta podremos hacer 3 horas o más, sin ello suponga una sobrecarga muscular y articular que nos impida entrenar al día siguiente. Además es menos aburrido y podemos hacerlo en grupo. Los rodajes largos de carrera a pie debemos limitarlos a entrenamientos destinados a preparar pruebas de larga distancia, y es recomendable no superar las 2 horas de carrera.

• Automatiza los movimientos de las transiciones: Mediante entrenamientos, automatiza las acciones que te llevan a pasar de un segmento a otro de la forma más rápida en el área de transición. Es importante interiorizar bien los movimientos de subir y bajarse de la bici en marcha, para ahorrar tiempo en las transiciones. Primero prueba con zapatillas de correr y cuando tengas bien automatizados estos movimientos usar las zapatillas especificas de ciclismo con pedales automáticos. 

• Entrena las transiciones: No te olvide de entrenar las transiciones, que son el cuartos elemento del triatlón. Hay dos tipos de transiciones: de la natación al ciclismo y del ciclismo a la carrera.

• Multitransiciones: También puedes entrenar la adaptación muscular que supone bajarse de la bici y ponerse a correr, realizando un trabajo especifico, es decir, repetir varias veces la secuencia de bici+carrera.